[...] *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak PRZED TRENINGIEM ok 16:00 *Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym z warzywami [...]
[...] *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko OK SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka //DAJ Z 4-5 JAJEK 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak //TROCHE MALO KURCZAKA, ALE LEPSZE TO NIZ NIC PRZED [...]
[...] Ćwiczę 5 razy w tyg, 3- siłowo, 2- interwały. Na ogół ćwiczę rano. Moje pytanie co i na ile przed i po treningu powinnam jeść. Na przykład dzisiaj zjadłam na śniadanie dwa jajka, mandarynka i jogurt naturalny. Odczekałam dwie godz i zrobiłam interwał. Nie mam pojecia czy po treningu powinnam odrazu coś zjeść i czy posiłek przed jest prawidłowy. [...]
Przestałem jeśc słodycze nie jem wogóle zadnych fast food-ów.Rano jem płatki owsiane z bananem i rodzynkami.I 2 jajka albo same bialka wypije normlanie albo jem na twardo.Pozniej jem 3 kanapki z szynka i warzywami jakimis.Na obiad mam piers z kurczaka albo rybe do tego kasza lub ryz i jakies warzywa z puszki(kukurydza,fasola) albo surowka.Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
węgle do 5g na kg masy, tłuszcze do 1,3grama, białko do 2,2graama na mase. szynka kanapkowa do wymiany, chleb zwykły na razowy, masło też do wymiany, rano daj jajka + owsiane, w 5 posiłkach będzie latwiej
Mam 18 lat ćwiczę od lat 14 z przerwami dość sporymi. Moja dieta to rano trzy jajka gotowane w szkole kanapka z jajkiem i druga z wędlina po przyjściu ze szkoły ryz z piersią z kurczaka potem siłka na koniec ok. 150g. twarogu od czasu do czasu z jakąś rybą i przed snem białko z tym że nie umiem sobie odmówić jakichś dodatkowych przekąsek.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie tak jak napisał Blaacha , dieta nie musi być droga , wystarczy że będziesz przestrzegał pewnych zasad typu ( rano płatki ,wieczorem jajka itp. ) a białko WPC może być uzupełnieniem Twojej diety , co do siły to najpierw trochę sobie przytyj a dopiero później myśl o sile , chociaż do września jest jeszczę trochę czasu to możesz sobie [...]
[...] lub omlet z 3 jaj, orzechy wloskie/migdlay (20g) 9:00 - kanaplki, ciemny chleb, ok 100g z indykiem/szynka (30-50g) + salatka (warzywa typu pomidor, salata + zawsze 1-2 jajka, ) 12:00, przed treningiem - piersi z kurczaka z z ryzem (150g) + 100ryzu bialego + warzywa dla smaku 13:00-13:30 poczatek treningu (full body workout + dodatkowo [...]
Dzięki ale narobiłeś mi tylko mętliku w głowie :( Chciałem odp. takiej jak : Posiłek rano : 4 jajka mleko etc etc. Wieczorem etc. Aby pogodzić posiłki ze szkołą ! :( Proszę niech mi ktoś pomoże ;/
daj na poczatek 4,5g wegli 1,3g tluszcy gdy waga by stala podbij wegle/fat rano daj owsiane,mleko,bakalie,orzechy,ew.jajka lub omlet owsiane/maka zytnia,jaja,owoc
[...] Robilem dzisiaj Armstronga, trening brzucha i po 17 ide jeszcze zrobic FBW. (wczoraj wieczorem bylo tez biegane) Po treningu wypije bialko i zrobie owsianke + na koniec zjem jajka i pieczywo. No i teraz tak, przede wszystkim do tej pory jadlem rano owsianke z 5-6 lyzek platkow, czyli pewnie z 70g max, tutaj na redukcji jest 100g. Wydaje mi sie, [...]
[...] nie powinny przekraczac godziny. DIeta to tragedia. Staraj się jeść 5-6 posiłków dziennie, w tym koniecznie przed i po treningu, każdy zawierający źródło białka (mięso/ryba/jajka/twaróg), warzywa/owoce i zdrowe tłuszcze lub węglowodany (węglowodany przed treningiem, po treningu, ewentualnie rano, tłuszcze w pozostałych). Ogólnie zasada jest [...]
[...] energii, w koncu moglem zrobic porzadny trening na silowni (tutaj tez zmiana, zamiast fbw wrocilem do splita). oprocz tego mam zamiar dorzucic owsianych - na przemian z jajkami rano (nie smakuja tak dobrze jak kiedys) chce wrocic do plackow owsianych (do ktorych dawalem bodajze 3 jajka, rodzynki, kakao, czasem suszone banany). dieta moze nie [...]
[...] rano jako posilek przedtreningowy i jednoczesnie sniadanie (inaczej nie da rady) dobra bedzie jajecznica z 5 jajek? czy lepiej walnac 100g platkow owsianych z mlekiem + 2 jajka?? - zawsze wstaje o 9 i pije storma na czczo, czesto jednak budze sie np o 7 zeby sie wysikac, moge wtedy wziasc storma, isc dalej spac, wstac o 9 i wypic na czczo na [...]
Zgadza się redukcja zdecydowanie. Rano daj jakieś źródło białka: mięso,jajka,odżywka,twarogi itp. Później jest okej, makrele z puszki wywal, jak już to wędzoną. Ale nie jedz codziennie 2-3x ew starczy. Urozmaicaj tłuszcze Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-29 07:37:23
[...] brzuch przerwa tydzien i tak jak pisZe 3 razy wystarczy a nie bierz zadnych suplemetow bo jestes za mlody dieta po prostu zdrowo sie odrzywiaj nie zapomnij o warzywach piersi z kurczaka ryz jakas ryba rano jajka nie wiem co chces osiagnac i w ogole moglbym pisac i pisac dlatego latwiej bd jak juz znajdziesz tematy i pocYtasz o nich. Pzdr..
No warzyw raczej nie ma w tej diecie :P ok rozumiem ,poprawie to w diecie a co do kaszy i miecha w szkole to robie tak ze rano jem te płatki owsiane i jajka a w szkole juz nie jem ,ewentualnie doładuje się jakimiś serami zoltymi i warzywami bez kanapek bo chleba nie jem;] bo jak by to wyglądało i co kumple i wszyscy by o mnie pomyśleli jak bym [...]